Ugłaszcz jaszczurkę, nakarm mysz i przutul małpę – jak uspokoić nasze 3 mózgi w czasie epdemii?

Według neuropsychologa Ricka Hansona, nasz mózg możemy podzielić na 3 części:

  • nowa kora mózgowa – mózg ludzki, skupia się na relacjach z ludźmi
  • mózg ssaczy (system limbiczny) – skupia się na otrzymywaniu nagród
  • mózg gadzi (pień mózgu) – skupia się na unikaniu niebezpieczeństw

Jakkolwiek możemy myśleć, że najważniejsza jest kora mózgowa, według wieluźródel rozwinęła się ona najpóxniej. W związku z tym otrzymuje ona także jako ostatnia sygnały z rdzenia kręgowego. Dlatego zajmijmy się najpierw najstarszą częścią naszego mózu.
Mózg gadzi
Pień mózgu, czyli mózg gadzi, utrzymuje bicie serca, oddychanie, po prostu utrzymuje nas przy życiu. Jaszczurki , które nie były dość szybkie, zostały zjadane, dlatego ta część mózgu jest zaprogramowana, aby być cały czas czujnym i niespokojnym, oczekiwać niebezpieczeństwa.
Dr Hanson mówi, że ta czujność i niepokój maja wpływ na naszą zdolność myślenia i bycia szczęśliwym (dlatego wele osób podczas pandemii nie może się np. uczyć lub czuć szczęścia) . Polecane są poniższe działania, aby uspokoić mózg gadzi ,

„Ugłaszcz jaszczurkę”:

– rozpoznaj zagrożenie
– przypomnij sobie, lub powiedz na głos „Jestem bezpieczny/bezpieczna”
– rozejrzyj się wokół świadomie i weź głęboki oddech i wydech, najlepiej niech wydech będzie dłuższy niż wdech
– rozluźnij swoje ciało, co uspokoi jaszczurkę. Jeśli masz problem z rozluźnieniem, zepnij każdy mięsień, a następnie rozluźnij
– pozostań całkowicie zrelaksowana przez min 20-30 sekund
– kiedy idziesz spać pomyśl sobie „Przeżyłem/przeżyłam” dzisiejszy dzień

Mózg „mysi”, ssaczy

Mózg ssaczy (układ limbiczny) reguluje nasze emocje i pragnienia. Jego głownym zadaniem jest ruszyć nas w stronę rzeczy, dzięki którym żyjemy. Myszy, które nie poszukiwały jedzenia i nie jadły, nie przeżyły. Jednakże ten niezaspokojony Ciągły głod może powodować , ze niezauważamy tego, że tak naprawdę ciągle jemy! ( i w ten sposób naprawdę skończyć tą kwarantannę 10 kg grubsi)
Dzięki tym wskazówkom możemy uświadomić sobie , że jesteśmy najedzeni i nie potrzebujemy ciągle jeść:

„Nakarm mysz”

– cały czas uświadamiaj sobie sposoby w jaki jesteś karmiony, w jaki jesz
– kiedy jesz, uświadom sobie, że jedzenie staje się częścią ciebie i cię odżywia
– kiedy oddychasz, uświadom sobie, że powietrze wpływa w ciebie dając ci życie
– kiedy dostajesz wypłatę, uznaj i uświadom sobie , że cię to oywia, daje jedzenie
„Poczuj się chroniony, poczuj możliwości i przyjemności, jakie daje Ci ludzkość”

Mózg małpi

Kora mózgowa odpowiada za wyższe funkcje mózgowe – myslenie, robienie mentalnej mapy naszego świata w swojej głowie, relacje z innymi. Ta ostatnia funkcja jest kluczową potrzebą kory mózgowej. Małpy, które nie były w stanie połączyć się z innymi małpami, nie przeżyły.
Naglące zmairtwienie o to, czy nadal nalezymy do „wspólnoty” , zabiera nam dużo myślenia i szczęścia. Aby zaspokoić tą potrzebę, możesz wykonac następujące kroki:

„Przytul małpę”

– Pomyśl o kimś, kto naprawdę się o ciebie troszczy. Przywołaj tą osobę w twoich myślach

– Pomyśl o kimś, o kogo się naprawde troszczysz i także przywołaj ta osobę w myślach

– Stwórz krąg troski i wsparcia w swoich myślach i poczuj , że należysz do tego kręgu

– ciągle przywołuj w myslach świadomośc przynależności do waszej grupy, waszej wspólnoty, rodziny

– poczuj przynależność

Inteligencja Emocjonalna

Zanim zaspokoimy potrzeby wyższego mózgu, polegające np. na pracy, analizie, nauce, musimy zaspokoić potrzeby wczesniejszych, starszych części naszego mózgu, inaczej nie możemy się skupić. Nasz mózg jest jak dżungla – nie pozbędziemy się z niego zwierząt, ale możemy te zwierzęta uspokoić.

 

Leave a Comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *